Alimentação Saudável para Adolescentes

1 - Para manter, perder ou ganhar peso, procure a orientação de um profissional de saúde.

2 - Se alimente 5 ou 6 vezes ao dia. Coma no café da manhã, almoço, jantar e faça lanches saudáveis nos intervalos.
3 -Tente comer menos salgadinho de pacote, refrigerantes, biscoitos recheados, lanches de fast-food, alimentos de preparo instantâneo, doces e sorvetes.
4 - Escolha frutas, verduras e legumes de sua preferência.
5 - Tente comer feijão todos os dias.

6 - Procure comer arroz, massas e pães todos os dias!

7 - Procure tomar leite e/ou derivados todos os dias.
8 - Evite o consumo de bebidas alcoólicas.

9 - Movimente-se! Não fique horas em frente à TV ou computador.

10 - Escolha alimentos saudáveis nos lanches da escola e nos momentos de lazer.

* Na maioria dos indivíduos, a adolescência ocorre entre os 10 e 20 anos de idade (periodo definido pela OMS - Organização Mundial de Saúde).


FONTE:
Politica Nacional de Alimentação e Nutrição