11 de janeiro de 2011

Alimentação Saudável: Siga os dez passos



1
- Faça pelo menos 3 refeições (café da manhã, almoço e jantar) e 2 lanches saudáveis por dia. Não pule as refeições.

2 - Inclua diariamente 6 porções do grupo do cereais(arroz, milho, trigo pães e massas), tubérculos como as batatas e raízes como a mandioca/macaxeira/aipim nas refeições. Dê preferência aos grãos
integrais e aos alimentos naturais.




3 -
Coma diariamente pelo menos 3 porções de legumes e verduras como parte das refeições e 3 porções ou mais de frutas nas sobremesas e lanches.



Coma feijão com arroz
todos os dias ou , pelo menos, 5 vezes
por semana. Esse prato brasileiro é uma combinação completa de proteínas
e bom para a saúde.



5 - Consuma diariamente 3 porções de leite e derivados e 1 porção de carnes, aves, peixes ou ovos. Retirar a gordura aparente das carnes e a pele das aves antes da preparação torna esses alimentos mais saudáveis!




6
- Consuma, no máximo, 1 porção por dia de óleos vegetais, azeite, manteiga ou margarina. Fique atento aos rótulos dos alimentos e escolha aqueles com menores quantidades de gorduras trans.




7
- Evite refrigerantes e sucos industrializados, bolos, biscoitos doces e recheados, sobremesas doces e outras guloseimas como regra da alimentação.


8
 -
Diminua a quantidade de sal na comida e retire o saleiro da mesa. Evite consumir alimentos industrializados com muito sal (sódio) como hambúrguer, charque, salsicha, lingüiça, presunto, salgadinhos, conservas de vegetais, sopas, molhos e temperos prontos.




9
- Beba pelo menos 2 litros
(6 a 8 copos) de água por dia. Dê preferência ao consumo de água nos intervalos das refeições.



10 
- Torne sua vida mais saudável. Pratique pelo menos 30 minutos de atividade física todos os dias e evite as bebidas alcoólicas e o fumo. Mantenha o peso dentro de limites saudáveis.

FONTE:
Politica Nacional de Alimentação e Nutrição (PNAN)

4 comentários:

  1. Ah! Faço quase tudo isso. Saúde é tudo né? rs
    amei o blog, seguindo já (:

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  2. Parabéns pela iniciativa!!
    Boas dicas viu!
    Ahh sucesso na futura profissão!!
    Seguindooo

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